عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري

    شاطر
    avatar
    M.M.S

    عضو متألقعضو متألق


    ذكر الحمل
    عدد المشاركات : 7775
    العمر : 27
    الإقامة : Aleppo
    شعارك : : لك شو مفكر حالك انت ؟؟؟ بهالسهولة يعني ؟؟؟ ولك انا M.M.S و الاجر على الله ..
    نقاط : 7401
    تقييم الأعضاء : 162

    عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري

    مُساهمة من طرف M.M.S في 24/9/2010, 22:55

    عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري



    1- الوقوف : يجب وضع احدى القدمين امام الاخرى مع ثنية بسيطة بالركبتين يزيح الضغط من على اسفل العمود الفقري.

    2. الجلوس: يجب الجلوس بوضع الركبتين في مستوى اعلى من الوركين يساعد على راحة اسفل الظهر.

    3. الوصول لاعلى : عند محاولة الوصول لاشياء اعلى من مستوى الكتف يجب الوقوف على كرسي ثابت.

    4. تحريك اشياء ثقيلة : دفع الاشياء اسهل على الظهر من سحبها .استعمل الدراعين والساقين للدفع . في حالة ضرورة رفع ثقل اطلب المساعدة من احدهم معك .

    5. رفع اشياء ثقيلة : وضع احدى الركبتين على الارض والاخرى مثنية أي ركبة ونص وقربها للشيء المراد رفعه ارفع الثقل بالاطراف السفلية وليس بتحريك الظهر وحافظ على

    تقريب الشيء ملاصق لجسمك طوال الوقت .

    6. حمل الاشياء : في حالة الاشياء الصغيرة حاول ان تحمل جزء في كل يد يكون احسن من حملها كلها بيد واحدة . وادا كان لزاماً يجب الحفاظ عليها ملاصقة بالجسم .

    7. النوم : النوم على الظهر يسبب وقوع ضغط اكثر من 25كج وادا وضعت وسادتين تحت الركبتين انخفض هدا الضغط الى النصف .وفي حالة النوم على الجنب ينصح بوضع وسادة

    بين الركبتين لتخفيض الضغط على الظهر .

    8. التحكم في الوزن : الوزن الزائد عن الطبيعي يزيد من قوة الشد على الظهر علية ينصح بتعديل الوزن ليس اكثر من خمسة كج اكثر من الوزن الطبيعي الصحي .

    9. التوقف عن التدخين : المدخنين اكثر عرضة لاوجاع الظهر من الغير مدخنين بسب ان النيكوتين يخفض جريان الدم الى الغضروف بالعمود الفقري وبالتالي تفقد خاصية امتصاص

    الصدمات وتزيد الاوجاع .

    10. الاوجاع البسيطة للظهر يجب ان تعالج في حينها بالادوية المضادة للالتهابات وعلاج طبيعي بسيط وكمادات باردة .

    ودمتم سالمين وردة


    _________________________________________



    !! Human after all



    شـــــاركـــــونا الحملة




    برمضان وبالعيد .. معايدة بالمسجات والموبايل ما بدنا

    " رسائل لا تبعتلي .. بدي كفك يلامس كفي .. ومن تمك أكيد المعايدة أحلى .. رمـــــــضان كريـــــــــم "




    avatar
    GHATOF

    V.I.P
    V.I.P


    ذكر القوس
    عدد المشاركات : 4486
    العمر : 27
    السنة : الخامسة
    شعارك : : في اليوم الذي لاتواجه فيه أي مشاكل تأكد أنك في الطريق الغير صحيح.
    نقاط : 4079
    تقييم الأعضاء : 53

    رد: عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري

    مُساهمة من طرف GHATOF في 25/9/2010, 01:34


    يسلمووو ميمو عالموضوع القيم و المفيد

    وردة


    _________________________________________


    يا وطنا و يا غالي






    avatar
    salwan

    عضو برونزي
    عضو برونزي


    ذكر السمك
    عدد المشاركات : 467
    العمر : 26
    الإقامة : بغداد
    السنة : الثانية
    شعارك : : الحيـــــاة عبارة عن طريق طويل لا احد يرى نهايته 7A7
    نقاط : 853
    تقييم الأعضاء : 16

    رد: عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري

    مُساهمة من طرف salwan في 25/9/2010, 01:40

    مشكورM.M.S وردة

    والله وجع الظهر من الامراض المنتشرة هل ايام

    واني مطبق هل نقاط قبل وفعلا فعالة .....

    مشكور مرة ثانية
    avatar
    world_queen

    عضو متألقعضو متألق


    انثى الثور
    عدد المشاركات : 2530
    العمر : 27
    السنة : الخامســــــة
    شعارك : : يا أرض اشتدي اشتدي ما حدا قدي
    نقاط : 2853
    تقييم الأعضاء : 90

    رد: عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري

    مُساهمة من طرف world_queen في 25/9/2010, 05:37


    شكرا الك M.M.S ع المعلومات المفيدة

    thanks
    avatar
    سمايل

    عضو متألقعضو متألق


    انثى الاسد
    عدد المشاركات : 3306
    العمر : 27
    الإقامة : مو مهم
    شعارك : : إنّ آخر ما يفقده الانسان..... هو الأمل
    نقاط : 3912
    تقييم الأعضاء : 20

    رد: عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري

    مُساهمة من طرف سمايل في 25/9/2010, 06:44

    يسلمو ديّاتك ميمو ...موضوع مفيد
    وانا عم جرّبها للحركات وانا بقرا الموضوع مشاكس

      الوقت/التاريخ الآن هو 21/11/2017, 20:02