كيف تحصل على نوم هادئ ؟

    شاطر

    Sheik

    عضو نشيط
    عضو نشيط


    ذكر الميزان
    عدد المشاركات : 238
    العمر : 25
    السنة : تتتتتتتتتالتة
    شعارك : : من العظماء من يشعر المرء في حضرته بأنه صغير و لكن العظيم بحق من يشعر الجميع في حضرته بأنهم عظماء
    نقاط : 547
    تقييم الأعضاء : 4

    كيف تحصل على نوم هادئ ؟

    مُساهمة من طرف Sheik في 18/8/2010, 04:23

    اللبن يساعد على النوم
    كانت الامهات تقلن لنا هذا منذ قديم الدهر , اللبن مفيد كمشروب مهدىء في الاوقات المتأخره من الليل .
    يعد اللبن شرابا طبيعيا يساعد على النوم , لانه يحتوي على عنصر الكالسيوم , وحامض التريبتوفان الاميني , وكلاهما يساعد الجسم على الاسترخاء.



    تناول الجبن , تعرض للشمس
    مقدار مناسب من الكالسيوم في وجبتك سوف يساعدك في التغلب على الارق .
    يمكنك ان تعثر على الكالسيوم , ليس في منتجات الالبان فحسب , ولكن في الخضروات الورقيه الخضراء, واللوز , وبعض انواع السمك. ولكي يستفيد الجسم استفاده كامله وفعاله من الكالسيوم , فأنك بحاجه ايضا الى فيتامين (د)اللذي يمتصه الجسم من ضوء الشمس عن طريق الجلد .
    (((((((( ان القهوه والمنبهات تعوق فاعلية الكالسيوم ))))))))))


    خذ حمام قبل النوم


    حمام دافىء قبل الذهاب الى الى الفراش , ينتزع من عضلاتك كل توتر اليوم , ويجعلك في حاله مزاجيه مناسبه للنوم .ومايثير الدهشه ان هذا الحمام يؤدي الى استرخاء اكثر في الاحوال التي لا تتوقع فيها ذلك , اي في الطقس الدافىء .



    اذا لم توجد اخبار فهذا خبر جديد
    قد يكون الانغماس في قرأة كتاب مثير , وسيله رائعه للأسترخاء في اوقات ماقبل النوم.



    تناول طعاما متوازنا قبل النوم
    تناول الطعام بشراهه زائده,او تناول القليل جدا منه يمكن ان يؤديا الى اعاقتك عن النوم.اذا تناولت الكثير جدا من الطعام فسوف تتسارع عملية الهضم داخل جسدك , ويكون على جهازك الضمي ان يعمل بقوه اكثر ويسبب لك القلق والتقلب في الفراش اثناء الليل.واذا تناولت القليل جدا من الطعام,فسوف يعوقك الجوع عن النوم.تناول الاطعمه المهدئه
    بتمنى يكون عجبكون هالموضوع

    avatar
    Dr.Jameel

    V.I.P
    V.I.P


    ذكر الثور
    عدد المشاركات : 8828
    العمر : 28
    الإقامة : بقلب الفرات - دير الزور
    السنة : السادسة
    شعارك : : لعله من عجائب الحياة، إنك إذا رفضت كل ما هو دون مستوى القمة، فإنك دائما تصل إليها ...
    نقاط : 10641
    تقييم الأعضاء : 72

    رد: كيف تحصل على نوم هادئ ؟

    مُساهمة من طرف Dr.Jameel في 18/8/2010, 08:47

    thanks
    avatar
    ريم محمد

    عضو نشيط
    عضو نشيط


    انثى الجدي
    عدد المشاركات : 112
    العمر : 26
    الإقامة : الرقة
    السنة : الثانية
    شعارك : : الحياة جسر من الشوك لا نتجاوزه الا اذا راينا الامل من خلفه
    نقاط : 200
    تقييم الأعضاء : 5

    رد: كيف تحصل على نوم هادئ ؟

    مُساهمة من طرف ريم محمد في 18/8/2010, 09:45

    كمان من اسباب النوم الهادئ الالتزام بساعة نوم محددة والابتعاد عن المنبهات في الليل وعدم التفكير
    avatar
    Al-Brnse

    عضو فضي
    عضو فضي


    ذكر القوس
    عدد المشاركات : 864
    العمر : 26
    الإقامة : Raqqah City
    السنة : الثانية
    شعارك : : تعامل مع نفسك كأنك ملك تكن ملكاً
    نقاط : 1544
    تقييم الأعضاء : 6

    رد: كيف تحصل على نوم هادئ ؟

    مُساهمة من طرف Al-Brnse في 18/8/2010, 10:42

    thanks thanks
    avatar
    Al-Brnse

    عضو فضي
    عضو فضي


    ذكر القوس
    عدد المشاركات : 864
    العمر : 26
    الإقامة : Raqqah City
    السنة : الثانية
    شعارك : : تعامل مع نفسك كأنك ملك تكن ملكاً
    نقاط : 1544
    تقييم الأعضاء : 6

    رد: كيف تحصل على نوم هادئ ؟

    مُساهمة من طرف Al-Brnse في 18/8/2010, 10:43

    thanks thanks
    avatar
    lola

    عضو الماسيعضو الماسي


    انثى السرطان
    عدد المشاركات : 2224
    العمر : 26
    الإقامة : قلب الفرات
    السنة : الثالثة
    شعارك : : ديريـــــــــــــــــــــــة وافتخر ويلي مو عاجبو ينتحر
    نقاط : 2317
    تقييم الأعضاء : 52

    رد: كيف تحصل على نوم هادئ ؟

    مُساهمة من طرف lola في 23/8/2010, 16:01

    شكرا الك
    avatar
    world_queen

    عضو متألقعضو متألق


    انثى الثور
    عدد المشاركات : 2530
    العمر : 26
    السنة : الخامســــــة
    شعارك : : يا أرض اشتدي اشتدي ما حدا قدي
    نقاط : 2853
    تقييم الأعضاء : 90

    رد: كيف تحصل على نوم هادئ ؟

    مُساهمة من طرف world_queen في 25/8/2010, 22:25


    شكرا الك عالنصائح ....

    thanks
    avatar
    العراب

    عضو نشيط
    عضو نشيط


    ذكر الجدي
    عدد المشاركات : 255
    العمر : 27
    الإقامة : باب توما
    السنة : أدب انكليزي
    شعارك : : لو بتحبها روح لها لحد البيت
    نقاط : 156
    تقييم الأعضاء : 2

    رد: كيف تحصل على نوم هادئ ؟

    مُساهمة من طرف العراب في 27/8/2010, 20:20

    يسلموا عالموضوع

    والله هالموضوع شهاني عالنوم
    avatar
    M.M.S

    عضو متألقعضو متألق


    ذكر الحمل
    عدد المشاركات : 7775
    العمر : 26
    الإقامة : Aleppo
    شعارك : : لك شو مفكر حالك انت ؟؟؟ بهالسهولة يعني ؟؟؟ ولك انا M.M.S و الاجر على الله ..
    نقاط : 7401
    تقييم الأعضاء : 162

    رد: كيف تحصل على نوم هادئ ؟

    مُساهمة من طرف M.M.S في 28/8/2010, 19:01

    موضوع كتير حلو .. يسلمو ..

    thanks


    _________________________________________



    !! Human after all



    شـــــاركـــــونا الحملة




    برمضان وبالعيد .. معايدة بالمسجات والموبايل ما بدنا

    " رسائل لا تبعتلي .. بدي كفك يلامس كفي .. ومن تمك أكيد المعايدة أحلى .. رمـــــــضان كريـــــــــم "





    Dr.shadi

    عضو منورنا
    عضو منورنا


    ذكر الثور
    عدد المشاركات : 30
    العمر : 26
    الإقامة : دير الزور
    السنة : الثانية
    شعارك : : كن صادقا مع نفسك
    نقاط : 77
    تقييم الأعضاء : 4

    رد: كيف تحصل على نوم هادئ ؟

    مُساهمة من طرف Dr.shadi في 28/8/2010, 19:27

    شكرا sheik على هل النصائح المفيدة

      الوقت/التاريخ الآن هو 29/3/2017, 01:50